Mindfulness is in. De kern van mindfulness ligt in het accepteren (wat niet hetzelfde is als leuk vinden) van de huidige situatie omdat deze er nu eenmaal op dit moment is. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mindful leven een zeer positieve invloed heeft op fysieke én geestelijke klachten, daar heeft u op deze site al een en ander over kunnen lezen. Om u een aanzet te geven meer aandachtig door het leven te gaan, geven wij u vijf tips:
- Aanvaard alle gedachten en gevoelens die u heeft. Nu. Hang er geen label met goed of slecht aan. Of wees u minstens bewust van het feit dat u deze labels plakt en koppel dáár dan geen oordeel aan. Ziet u de spiraal van negativiteit? Gedachten zijn niet de waarheid, maar uw eigen interpretatie van een bepaalde situatie. Wanneer u leert uw gevoelens te accepteren en er te laten zijn, dan kunnen ze u loslaten. U kunt hen echt niet loslaten, het werkt andersom. Verspil geen energie met het eeuwige verzet tegen hoe de dingen nu zijn.
- Als u met iemand praat, probeer de ander dan eens uw volle aandacht te geven. Luister aandachtig naar wat hij zegt. Maar dat doet u toch al? wees eens eerlijk. Hoe vaak denkt u halverwege de zinnen van de ander al dat u weet wat er gaat komen en bent u bezig met wat u zelf wilt zeggen? En als u datzelfde gedrag bij de ander opmerkt, valt het dan niet op dat u harder gaat praten of meer moeite gaat doen om de aandacht van ander vast te houden? Geef het goede voorbeeld en richt uw aandacht werkelijk op de ander. Merk op hoe er rust komt in het gesprek.
- Eet en drink met volle aandacht. Eten en drinken zijn dagelijkse bezigheden, dus onderhavig aan gewoontevorming en sleur. In de drukte van ons dagelijks leven is het aantrekkelijk om te multi-tasken. Dus denken we aan wat nog gedaan moet worden terwijl we eten, kijken we het journaal of naar de voetbal met het bord op schoot, spoelen we ieder hap weg met een sloot koffie. Met aandacht eten en drinken wil minstens zeggen dat je weet dát je eet, dat je proeft wat er naar binnen komt (en vervolgens vanzelf betere en waarschijnlijk biologische producten gaat kopen) en dat je goed kauwt. Genieten mag. Het kan maar zo zijn dat u sneller voldaan bent, zich minder volgepropt voelt en meer energiek. Vanzelf een kilootje kwijt!
- Richt uw aandacht op uw ademhaling. Ongeacht of deze langzaam of snel, hoog of laag, of diep of gejaagd is: accepteer uw ademhaling zoals deze is. Nu. Verbind ook hier geen oordeel aan. Louter uw aandacht zorgt ervoor dat deze tot rust kan komen, u hoeft dit niet te bewerkstelligen of te laten gebeuren. Vertrouw op dit natuurlijke proces. Doe dit meerdere malen per dag.
- Waarschijnlijk snapt u heel goed wat hier allemaal staat en misschien neemt u zich voor dit vanaf NU toe te gaan passen. Heel goed. Misschien helpt het iets bij u te dragen wat u eraan herinnert van ieder moment te genieten, bijvoorbeeld een steen of amulet. Tip voor dit seizoen: een kastanje in je broekzak. Volgens een oude volkswijsheid is dit ook heilzaam voor de gewrichten.
Dus, als u zich morgenochtend doucht, met een drukke dag at the office voor de boeg, heeft u een keus. In plaats van te denken aan de drukke dag die nog voor u ligt, alvast wat scenario’s in gedachten door te nemen, kunt u zich bewust zijn van het warme water, de aanraking met uw huid, de vochtige lucht, de geur van het doucheschuim en de zachte handdoek waarmee u zich daarna afdroogt. U bent dan helemaal in het hier en nu, met volle aandacht voor uzelf en wat u aan het doen bent. Dat is de kern van mindfulness!
